- Nie panikuj! Sytuacja jest wyjątkowa, trudna i niecodzienna, ale postaraj się zachować spokój. Jesteś w domu właśnie po to, abyś mógł czuć się bezpiecznie. Wbrew pozorom wiele zależy od Ciebie:
- Nie oglądaj programów informacyjnych zbyt często – postaraj się selekcjonować informacje.
- Zostań w domu i ogranicz kontakty z innymi osobami.
- Swoją troskę i zainteresowanie możesz okazać dzwoniąc lub pisząc do kolegów lub dziadków, dbaj o siebie, często myj ręce, wietrz swój pokój.
- Zrób coś, co Cię relaksuje np. namaluj ciekawy obrazek.
- Zaplanuj dzień! Wstawaj codziennie o tej samej godzinie. Wypracuj schemat działania – pobudka, śniadanie np. o godz. 800 , od 900 do 1000 nauka, zrób małą przerwę na drugie śniadanie. Potem wróć do nauki.
- Zapisuj! Zorganizuj i zapisz plan pracy na każdy dzień. Wypisz przedmioty, których będziesz się uczyć danego dnia oraz czas, jaki na to przeznaczasz.
- Przygotuj się! Zadbaj o porządek na biurku, usuń przedmioty, które Cię rozpraszają i przewietrz pokój. Wyłącz komórkę i telewizor.
- Rób przerwy! Gdy poczujesz się zmęczony lub znudzony, zrób krótką przerwę. Wstań , pogimnastykuj się, zaczerpnij świeżego powietrza. Unikaj korzystania z telefonu w trakcie przerwy – to wciąga i ciężko będzie Ci wrócić do nauki.
- Zadbaj o zdrową dietę! Pij dużo wody (mózg to lubi), jedz regularnie i często. Unikaj słodyczy, chipsów i słodkich napojów.
- Pamiętaj! Nie jesteś sam!
Jeżeli czujesz niepokój, chciałabyś/chciałbyś porozmawiać o swoich obawach, problemach możesz zadzwonić do dyżurującego psychologa. Telefon wsparcia w Kwidzynie czynny jest 7 dni w tygodniu od godz.800 do 2300 nr telefonu 887782500.